آموزش فوتبال و فوتسال

, ...ادامه مطلب

همانطور که می دانید اکثر پزشکان برای غلبه بر بی خوابی تمرینات ورزشی را توصیه می کنند: برخی از افراد مبتلا به بی‌خوابی هستند که اختلالاتی در چرخه‌ی خواب داشته و یا مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند. افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند کمتر دچار دوره‌های بی‌خوابی می‌شوند. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود و دوره‌های خواب مرتب‌تر می‌شود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظم‌تر به یکدیگر تبدیل می‌شوند. ورزش متوسط به مدت 30- 20 دقیقه و 4- 3 بار در هفته کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می‌دهد. این ورزش بهتر است در هنگام صبح و یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد. ورزش شدید صبح هنگام و ورزش ملایم هنگام خواب نیز کمک می‌کند تا راحتتر به خواب روید. به علاوه ورزش مدت زمانی که در مرحله چهارم خواب (که عمیقترین مرحله‌ی خواب است) به سر می‌برید را افزایش می‌دهد. برای برخی افراد ورزش روش مناسب و کاملی برای غلبه بر اختلالات خواب به شمار می‌رود. محققان دانشگاه استانفورد، تاثیرات ورزش بر الگوی خواب افراد 75- 55 ساله را مورد بررسی قرار دادند. این افراد از بیماری بی‌خوابی رنج می‌بردند. از آنان خواسته شد تا بعد از ظهر هر روز به مدت 30- 20 دقیقه ورزش کنند. ورزش به صورت پیاده روی، نرمشهای سبک ایروبیک و دوچرخه سواری بود. نتیجه‌ی مطالعه شگفت آور بود. در اکثریت افراد، مدت زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن به نصف کاهش پیدا کرد. همچنین در حدود یک ساعت به زمان خواب این افراد اضافه شد.   حال چرا بعد از تمرین درحالی که خسته ایم ,خوابمان نمی برد ؟؟؟؟؟؟؟؟ ورزشكاران زيادي اظهار مي دارند كه آنها در روزهاي قبل از مسابقات بويژه شب مسابقه دچار مشكل بي خوابي مي شوند . اين امري طبيعي است كه اغلب ورزشكاران به آن دچار مي شوند . اين مشكل را بيخوابي(insomnia) يا ناتواني در خوابيدن به اندازه كافي ، می نامند . خوشبختانه شيوه هايي وجود دارد كه با يادگيري و عمل به آنها مي توان به مقابله با اين عارضه پرداخت . چه چيز باعث بوجود آمدن اين نوع بي خوابي مي شود ؟ دلايل مختلفي وجود دارد كه برخي ساده و برخي ديگر غامض و پيچيده هست, ...ادامه مطلب

آسیب های شایع در ورزش فوتبال   حدود نیمی از آسیب ها در فوتبال آسیب اندام تحتانی است . ( زانو به تنهایی ۳۶% موارد را تشکیل می دهد ) . اندام فوقانی ۳۰% آسیب ها و ستون فقرات و احشاء باقی موارد را تشکیل می دهند . اگر بخواهیم اختصاصی تر و بر حسب نوع آسیب این طبقه بندی را انجام دهیم به شرح زیر خواهد بود . - کشیدگی ۴۰% - کوفتگی ها ۲۵% - در رفتگی ها ۱۵% - شکستگی ها ۱۰% -ضربه های خفیف ۵% - و سایر موارد ۵% فردی که در ارتباط با مراقبت از ورزشکاران است ، لازم است ماهیت و شدت این آسیب ها را بشناسد و با تشخیص ، درمان و توان بخشی آنها آشنا باشد . همچنین تدابیر برای پیشگیری کننده یا کاهش دهنده اثرات ناتوان کننده  صدمات در ورزش های تماسی اهمیت به سزا دارد . در این نوشتار با آسیب های شایع در فوتبال آشنا می شویم .   اندام فوقانی کمربند شانه ای شایع ترین صدمات کمربند شانه ای در ورزش های تماسی ، شکستگی استخوان ترقوه و دررفتگی شانه می باشد . شایع ترین استخوانی که در کمربند شانه ای در این ورزش ها دچار شکستگی می شود ترقوه است که در ورزشکاران نوجوان در اثر ضربه مستقیم به ترقوه ایجاد می شود . معمولا ثلث میانی ترقوه می شکند و تورم و تغییر شکل واضح پیدا می شود . شکستگی با عکسبرداری تایید می شود . صدمات قوزک پا در فوتبال شایع است . علت عمده آن پیچش پا و خم شدن پاست که بر ساختارهای لیگامانی پا صدمه می زند . شرح حال برای تعیین مکانیسم آسیب و کمک به تشخیص مهم است بازگشت به ورزش پس از ۸ هفته در صورت فقدان علائم بالینی و جوش خوردن شکستگی بر اساس شواهد رادیولو ژیک صورت می گیرد . توان بخشی و حرکات کششی شانه پیش از بازگشت ورزش باید انجام گیرد . در اثر افتادن روی شانه یا اصابت دو بازیکن ، اگر در وضعیتی که بازو در کنار بدن است نیرویی به نوک شانه وارد شود جداشدگی یا کشیدگی مفصل شانه رخ می دهد . آسیب از کشیدگی لیگامانی تا پارگی کامل آن متغیر است . حساسیت موضعی روی شانه وجود دارد . ضایعه در عکس رادیولوژیک تشخیص داده می شود . درمان شامل استراحت ، استفاده از یخ و آتل در موارد کشیدگی لیگامان است . در پارگی ها بر حسب مورد جراحی یا آتل گذاری صورت می گیرد . بازگشت به ورزش نیازمند دامنه کامل حرکات و کشش است . محافظت شانه , ...ادامه مطلب

بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد. اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد. هر نوع پیشرفتی در قوی کردن ماهیچه ها توسط فشار آوردن به آنها (ورزش شدید) و جبران مجدد آن( استراحت) حاصل می شود. روزی که شما به بیرون از خانه می روید و به شدت ورزش می کنید، باعث می شوید ماهیچه هایتان در طی ورزش احساس سوزش کنند. این سوزش نشان می دهد، عضلات شما در حال تخریب شدن هستند. روز بعد، احساس درد عضلانی می کنید، چرا که ماهیچه ها تخریب شده اند و نیاز به بهبود مجدد دارند. دانشمندان این فرآیند را DOMS یعنی “درد عضلانی تاخیر یافته” می نامند. حداقل ۸ ساعت وقت لازم است تا این درد را احساس کنید. بعد از اتمام ورزش احساس می کنید قوی شده اید، ولی روز بعد، صبح که از خواب بلند می شوید، عضلاتی که ورزش کرده بودند، احساس درد می کنند. قبلاً گفته می شد افزایش مقدار اسید لاکتیک در ماهیچه باعث این درد می شود، ولی هم اکنون معلوم شده است، اینگونه نیست. بلکه تخریب فیبرهای ( تارهای) عضلانی باعث ایجاد این درد می شوند. نمونه برداری آزمایشگاهی از ماهیچه در روز بعد از ورزش شدید، نشان داد خونریزی و قطع اتصال فیلامان های ماهیچه( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آنها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود. دانشمندان با اندازه گیری مقدار آنزیم ماهیچه ای بنام CPK (کراتین فسفوکیناز) در خون، میزان تخریب عضلانی را تخمین می زنند. CPK در حالت عادی در ماهیچه وجود دارد ولی هنگام تخریب عضلات وارد جریان خون می شود. ورزشکارانی که بیشترین افزایش CPK خون را بعد از ورزش دارا باشند، بیشتر احساس درد عضلانی خواهند داشت. بر این اساس، محققین نشان داده اند افرادی که علی رغم احساس درد در هنگام ورزش، به عمل خود ادامه می دهند، در روز بعد بیشتر از سایر افراد احساس درد خواهند داشت. بسیاری از افراد فکر می کنند اگر بعد از ورزش سخت و شدید، سرعت و شدت آن را کاهش داده و خنک شوند، این درد را نخواهند داشت. ولی اینطور نیست. خنک شدن باعث برد, ...ادامه مطلب

موقعیت های فوتبال دروازه بان تخصصی ترین موقعیت در تیم بوده و بیشتر وظیفه تدافعی و محافظت از دروازه را دارد. یک دروازه بان خوب دارای قدرت فیزیکی و پرش  بالا یی است. واکنش های سریع انجام داده و در جا یابی ها اشتباه نمی کند. به راحتی می تواند رهبری دفاعیتیم را به عهده گرفته چون بهترین دید را نسبت به تمام مدافعین دارد. در مواقع توپ های ارسالی به طور موثر با مدافعین و بازیکنان ارتباط بر قرار کرده و در ضربات آغاز مجدد با دقت عمل می کند. مدافعین مدافع مرکزی Canter -Back (CB) مدافع مرکزی - میانی  یا بعضا مدافع مرکزی هم به آن گفته میشود. وظیفه  عمده این تیپ مدافین متوقف کردن تمام کننده ها از گل زنی و خارج کردن توپ از محوطه جریمه  است . همان طور که از اسم این مدافعین پیداست  - در موقعیت مرکزی  خط دفاع  بازی میکنند. اغلب تیم ها دو مدافع مرکزی استخدام می کنند که مسلما جلوی دروازه بان بازی می کنند. دو استراتژی عمده برای  مدافعین مرکزی وجود دارد  که در زیر به آنها اشاره می  شود: دفاع منطقه ای :  هر کدام از مدافعین منطقه مشخصی را تحت پوشش قرار می دهند وبه صورت یک واحد دفاعی منسجم عمل می کنند. در این سبک دفاع - بازیکنان مدام اطراف شانه های خود را نگاه می کنند تا به خصوص هنگام آفساید گیری هوشیاری لازم را داشته باشند. پوشش فضای بین توپ و بازیکنان تیم مقابل از اصول اولیه  این سبک بوده  و  توصیه  می شود مدافعین  از تکل زدن – حرکت رو به جلو و زیاد نزدیک شدن  به نفرات تیم مقابل جلوگیری کنند. به این دلیل که باعث از  بین بردن شکل واحد دفاعی می شود.در تصویر مقابل نمونه ای  از دفاع منطقه ای در تیم فولام قابل مشاهده است. به دلیل تعدد بازیکنان تیم مهاجم در منطقه دفاعی چنانچه مدافعین توپ ربایی کنند باید سریعا آن را به خط میانی منتقل  و یا حتی  به ضد حمله تبدیل کنند و از آن منطقه به سرعت خارج شوند تا فشار روی تیم کاهش پیدا کرده و مهاجمین تیم مقابل در وضعیت توپ – دروازه (آفساید) قرار دهند     دفاع نفر به نفر: که وظیفه هر کدام از مدافعین یارگیری فرد خاصی از تیم مقابل است . معمولا مدافعین مرکزی قد بلند-  قوی - دارای قدرت پرش و تکل زنی بالایی می باش, ...ادامه مطلب

شعاع حركتي بازيكنان در سيستم 2-5-3 , ...ادامه مطلب

, ...ادامه مطلب

از سمت چپ ایستاده: محمدی رئوف(سرمربي)- حسین عقیلی نیا - حسین منصف - اسدا...حشمت پور - هادی منصف -    امیر ابویسانی- علی خداشاهی - حسنعلی انصاری(سرپرست) - مرتضی قاضی زاده  از سمت چپ نیمه نشسته:علی جغتایی - مرتضی ظهیری - مجتبی نامی - قاسم خداشاهی - حمید خاتم پور از سمت چپ نشسته: حسن عقیلی نیا -علی موحدی پور - اصغر خداشاهی - منصور فشانجردی - مهدی منصف -جعفر خاتم پور - رضا فشانجردی ,عكس گرفته شده در چمن فوتبال رشتخوار ...ادامه مطلب

ویژگی های پست ها در فوتبال   کیفیت های ذهنی مورد نیاز کیفیت های تاکتیکی مورد نیاز کیفیت های تکنیکی مورد نیاز کیفیت های بدنی مورد نیاز پست بازیکن ۱.شخصیت ۲.اعتمادبه نفس ۳.ارام وخونسرد و غرابت حقیقی ۴.دارای تمرکز ۵.دارای یک غرابت معین باشد       ۱.انتخاب در جاگیری و حرکات ۲.تخمین زننده ی خوب(پیش بینی) ۳.پخش و توزیع کننده ی خوب           ۱.دستانی مطمئن ۲.تکنیک خوب روی خط دروازه و در هوا ۳مهارت در بازی با پا         ۱.اندازه و قد و قواره ی بدن ۲.چابکی ۳.عکس العمل،سرعت انفجاری ۴.مهارت پریدن ۵.انعطاف پذیری     دروازه بان ۱.دارای روحیه ی درگیری و تهاجمی ۲.با اراده و مصمم ۳.اعتماد به نفس         ۱.استقرار و جاگیری ۲.زمان بندی عمل ۳.شرکت در بازی حمله ای ۴.تطبیق پذیر بودن در حمله       ۱.تکنیک دفاعی ۲.تکل کننده+تکل های از کنار ۳.مهارت در دریافت توپ وکیفیت خوب در ارسال پاس ۴.حرکت باتوپ   ۱.سرعت در استقامت(هوازی و غیر هوازی) ۲.سرعت انفجاری    , ...ادامه مطلب

به طورکلی یک فصل کامل فوتبال به چھارمرحله تقسیم میشود الف) مرحله آماده سازی این مرحله نیز به دو قسمت تقسیم میشود: 1 - آمادگی عمومی اھداف مرحله آمادگی عمومی : - قوی کردن تاندومھا، لیگامنتھا و سایر بافتھای ھمبند(سازگاری ساختاری) و در صورت نیاز ھایپرتروفی عضلات - بھبود ظرفیت مصرف اکسیژن توسط عضلات از طریق تمرینات با شدت کم تا متوسط - تمرینات تقویت کنندۀ تکنیکھای فردی - تمرینات تقویت کنندۀ ھماھنگی عصب-عضله و حرکات ریتمیک - بھبود انعطاف پذیری -2 آمادگی اختصاصی اھداف مرحله آمادگی اختصاصی: - تقویت توان ھوازی و حداکثر اکسیژن مصرفی - تمرینات با وزنه به منظور تقویت 1 - حداکثر قدرت 2 - توان 3 - استقامت -توان - تمرینات بیھوازی به منظور تقویت سرعت، سرعت - استقامت و تحمل اسیدلاکتیک - تمرینات تکنیکی و تاکتیکی - تمرینات تقویت کنندۀ ھماھنگی عصب-عضله و حرکات ریتمیک - تمرینات تقویت کنندۀ چابکی - بھبود انعطاف پذیری - بازی تدارکاتی ب) مرحله مسابقات اھداف مرحله مسابقات - حفظ آمادگی ھوازی و بیھوازی - حفظ قدرت و توان کسب شده - تمرینات تاکتیکی و تکنیکی ج) مرحله انتقال اول (تعطیلات میان فصل) اھداف مرحله انتقال اول: - رفع نقاط ضعف تیم - بازیافت بازیکنان - آماده کردن بازیکنان برای شروع نیم فصل دوم د) مرحله انتقال دوم (پایان فصل مسابقه تا شروع دوره آماده سازی برای سال بعد) اھداف مرحله انتقال دوم: - بازیافت بازیکنان به لحاظ جسمی و روانی - حفظ آمادگی فصل قبل با ورزشھای تفریحی توضيحات: دوره بندی =Peridozation آماده سازی = Preparatory رقابت = Competitive بازسازی = Compen. انتقال = T سازگاری ساختاری = AA حداکثر قدرت = MxS توان = Power استقامت - توان = P-E حفظ کردن = Maint.. تبدیل به = Conv. To سیستم ھوازی = O2 سیستم اسیدلاکتیک = Lactic acid(L.A) سیستم فسفاژن = Alactic  , ...ادامه مطلب

تمرين يك دانلود تمرين دو دانلود تمرين سه دانلود تمرين چهار دانلود تمرين پنچ دانلود تمرين شش دانلود تمرين هفت دانلود تمرين هشت دانلود تمرين نه دانلود تمرين ده دانلود تمرين يازده دانلود تمرين دوازده  دانلود تمرين سيزده دانلود    , ...ادامه مطلب

   زمانیکه بازی‌‌‌‌های جام جهانی را نگاه می‌کنیم، پایه‌‌های فوتبال روز آشکار می‌شود. از طریق يافته های بیرونی فوتبال، بسیار مشکل است که به شدت حرکات اجرا شده در طول یک مسابقه پی ببریم. بازیکنان سطح بالای جهانی با یکدیگر نبرد می‌کنند و تلاش‌های سرسختانه آن ها به صورت حرکاتی ساده و باوقار جلب توجه می‌کند. این بازیکنان جلوه زیبایی از فوتبال به وجود می‌آورند، فقط به این دلیل که آن ها نیروی جسمانی (بدنی) خود را پرورش داده‌اند که به آن ها اجازه اجرای کامل شلیک‌ها، سرعت‌‌‌‌های انفجاری، مارک کردن (هدف قرار دادن) مهاجمان و شوت‌‌های سنگین به طرف دروازه را در تمام طول مسابقه می‌دهد. اغلب بازیکنان دنیا قادر به ضربه زدن صحیح می‌باشند و قادرند توپ را به جایی که می‌خواهند بفرستند؛ همچنین می‌توانند مانع از حرکت بازیکن مهاجم شوند. اما فقط بعضی از آن ها مهارت‌‌های ویژه ورزش و سطح آمادگی اجرایی این مهارت ها را برای بیش از 90 دقیقه دارند، به عبارت دیگر؛ دارا بودن قدرت، توان، سرعت، چابکی و استقامت کلید بهتر بودن است. 1. 1 . سازماندهی پایه انعطاف ‌‌پذیری: اجازه دهید تا نگاه کوتاهی به تمامی ‌اجزای یک برنامۀ خوب آمادگی فوتبال داشته باشیم: انعطاف‌‌پذیری یک نیاز پایه برای فوتبالیست می‌باشد. انعطاف‌‌پذیری به معنی دارا بودن دامنه وسیع حرکتی در محدوده یک مفصل است. بازیکنان با افزایش قابلیت کشش عضلات یا بافت پیوندیِ مربوط به مفاصل به انعطاف‌‌پذیری لازم دست می‌یابند؛ همچنین آن ها برای اجرایِ صحیحِ حرکات در فوتبال به ميزان مشخص ازانعطاف‌‌پذیری نیاز دارند. سرانجام تکل‌‌‌ها، زدن ضربات بلند و پرش‌‌‌های درست همگی نیازمند انعطاف‌‌‌پذیری می‌باشد. قدرت: انعطاف‌‌پذیری باعث کاهش آسیب دیدگی در هنگام تماس با بازیکنان حریف و برخورد با زمین می‌شود. اگرچه محدودیت‌‌‌هایی برای انعطاف‌‌‌پذیری وجود دارد که باعث محافظت از مفاصل و عضلات می‌شود؛ لیکن، اجازه دامنه معینی از حرکت را به مفاصل می&zwnj, ...ادامه مطلب

دانلود, ...ادامه مطلب

سیستم های بازی در فوتبال: آرایش تیمی  موقعیت بازیکنان یک تیم را در زمین مسابقه نشان می دهد. آرایش های مختلف متناسب با استراتژی های تهاجمی یا تدافعی هر تیم هستند .آرایش ها در فوتبال حرفه ای و آماتور کاربرد دارند. انضباط و مهارت بازیکنان در فوتبال حرفه ای نقش بسیار بالایی در خلق ترکیب موثر تیم ایفا میکند.  آرایش تیم بر اساس توانمندی و خلاقیت بازیکنان اتخاذ می شود . بعضی از این آرایش ها متناسب با نقاط ضعف یا قوت تیم ها به وجود می آیند. برخی از آنها نیز بر اساس  قابلیت های بازیکنان موجود و برخی دیگر بر مبنای اخراج – مصدومیت و یا فقدان  بازیکنان طراحی می شوند. انواع آرایش تیمی در فوتبال آرایش محدود مرکزی (بسته):   معمولا تیم هایی از این آرایش استفاده میکنند که تمرکز قدرت تیمی آنها در میانه میدان بوده و هافبک های مرکزی نقطه ثقل تیم هستند. طراحی حملات از میانه میدان انجام میشود.   که گاها بعضی تیم ها ممکن است این ترکیب را در وضعیت 2-1-2-1-4 یا  1- 2 - 3 - 4 آرایش بگیرند و به تیم اجازه ورود 4 یا 5 هافبک مرکزی را می دهد.در واقع هافبک های مرکزی تونل تهاجمی تیم می باشند. این نوع آرایش وابسته به عملکرد مدافعین پوششی است که باید با پشتیبانی مداوم و گسترش بازی خود از منطقه آغاز بازی ( یک سوم دفاعی) زمینه ساز حمله های متناوب مهاجمین درمحدوده های عریض زمین باشند.   آرایش عریض (باز):   تیم هایی که قدرت آنها بیشتر روی مهاجمین و بال ها ی کناری  است بیشتر به این آرایش گرایش دارند مانند 2-4-4 یا 2-3-5 که باعث نگه داشتن مهاجمین و هافبک های کناری در زمین تیم مقابل می شود. این ترکیب باعث باز شدن تیم حمله کننده می شود و مدافعین تیم مقابل را مجبور به پوشش دادن فضای بیشتری از میدان میکند. تیم ها ممکن است آرایش خود را در جریان بازی از حالتی به حالت دیگر عوض کنند. تغییر به آرایش هجومی :  وقتی که یکتیم برای به دست آوردن نتیجه دلخواه خود در تلاش است و یک مدافع یا هافبک را قربانی کرده و مهاجمی را جانشین میکند. به عنوان مثال تغییر آرایش 1-5-4 به 2-4-4 تغییر به آرایش دفاعی : وقتی که تیم در امتیاز بازی  جلو می افتد یا قصد حفظ نتیجه جریان بازی را دارد - ممکن است مربی به ساختار دفاعی روی آورده و با جانشینی یک, ...ادامه مطلب

, ...ادامه مطلب