بدنسازي 8 هفته اي فوتبال  فدراسيون جمهوري اسلامي ايران در این قسمت شما با انواع تمرینات و چگونگی انجام آن آشنا خواهید شد. ۱- تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد.در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک ATP کمتری تولید می کن...

هدف تمرین :   حرکت پا به توپ  ـ پاسهای کوتاه ـ حمایت ـ گل زنی بر روی دروازه تعداد بازیكنان : به دلخواه امكانات : ـ مانع ـ توپ ـ نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی و زرد به بازیکنان کناری پاس داده و انها پا به توپ به اخل زمین آمده و به بازیکنان داخل زمین پاس داده و آنها باید در غالب دو تیم گل زنی ...

افردی که سریعا پس از ورزش اقدام به مصرف تغذیه پر کالری شامل انواع کربوهیدراتها می کنند تاثیر ورزش روی بدن خود را بین برده و نتیجه آن را معکوس می کنند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  مصرف تغذیه فورا پس از ورزش و فعالیت های شدید بدنی، کاملا مزایای تمرین بدنی را معکوس کرده و اثری روی بدن ندا...

همانطور که می دانید اکثر پزشکان برای غلبه بر بی خوابی تمرینات ورزشی را توصیه می کنند: برخی از افراد مبتلا به بی‌خوابی هستند که اختلالاتی در چرخه‌ی خواب داشته و یا مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند. افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند کمتر دچار دوره‌های بی‌خوابی می‌شوند. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خو...

آسیب های شایع در ورزش فوتبال   حدود نیمی از آسیب ها در فوتبال آسیب اندام تحتانی است . ( زانو به تنهایی ۳۶% موارد را تشکیل می دهد ) . اندام فوقانی ۳۰% آسیب ها و ستون فقرات و احشاء باقی موارد را تشکیل می دهند . اگر بخواهیم اختصاصی تر و بر حسب نوع آسیب این طبقه بندی را انجام دهیم به شرح زیر خواهد بود ....

بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد. اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی ...

تغذیه قبل و بعد از تمرین بدنسازی غذای قبل از تمرین بسیاری‌ از ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌. باید به‌ یاد داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ خورده‌ می‌شود و غذا و آبی‌ که‌ در طول‌ مدت‌ ورزش‌ مصرف‌...

  ۱۲ روش برای رفع کوفتگی عضلات شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید. به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید به خود تبریک می گویید و به این فکر می کنید که تا چه حد می توانید نیرومند تر از گذشته ظاهر شوید. چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمر...

موقعیت های فوتبال دروازه بان تخصصی ترین موقعیت در تیم بوده و بیشتر وظیفه تدافعی و محافظت از دروازه را دارد. یک دروازه بان خوب دارای قدرت فیزیکی و پرش  بالا یی است. واکنش های سریع انجام داده و در جا یابی ها اشتباه نمی کند. به راحتی می تواند رهبری دفاعیتیم را به عهده گرفته چون بهترین دید را نسبت به تم...

شعاع حركتي بازيكنان در سيستم 2-5-3

از سمت چپ ایستاده: محمدی رئوف(سرمربي)- حسین عقیلی نیا - حسین منصف - اسدا...حشمت پور - هادی منصف -    امیر ابویسانی- علی خداشاهی - حسنعلی انصاری(سرپرست) - مرتضی قاضی زاده  از سمت چپ نیمه نشسته:علی جغتایی - مرتضی ظهیری - مجتبی نامی - قاسم خداشاهی - حمید خاتم پور از سمت چپ نشسته: حسن عقیلی نیا -علی موح...

  انوع گداها ...     شما هم حتما تا بحال با انواع و اقسام گدا برخورد کردین … تصاویر زیر به شما کمک میکنه تا بتونید ورژن های مختلف این حرفه حساس را بیاد بیاورید       |  |       

    " یک تیم چگونه انتخاب می شود؟ "     انتخاب بازیکنان برای تشکیل یک تیم از جمله موضوعات معمولا تنش زا برای مربیان است.هر چند که این مسئله همیشه بحث بر انگیز است ولی مربیان باید بر اساس آنچه که معیارها و دیدگاه خودشان است حرکت کنند, چون در نهایت این مربیان هستند که باید جوابگوی تمام مسائل باشند.   ...

**فرايندي كه فضاو قدرت تصميم گيري را از حريف گرفتن** پرس يكي از مهترين قسمت هاي فوتبال ميباشد كه اگر در طول بازي به درستي انجام شود(درستي انجام پرس=تمرين زياد اين تاكتيك در تمرينات)به جرات ميتوان گفت كه ميتوان اكثر موقعيت هاي تيم حريف را گرفت. نحوه ي انجام كار: البته همه بازيكنان بايد براي انجام اين...

ضد حمله(COUNTER ATTACK)     يک ضد حمله هنگامی رخ می دهد که حريف بازيکنانش را به سمت جلو برده اما در همين هنگام توپ را از دست مي دهد.در ضد حمله تيمی توپ بايستی به سرعت انتقال يابد و بازی مستقيم برای به دست آوردن تعداد بيشتر و بدست آوردن فرصت شوت زنی انجام گردد.     •اصل اوليه در ضد حمله اينست که توپ ...

تاکتیک     تاکتیک به معنای کار گروهی است ، اما در حال حاضر در دنیای فوتبال بویژه فوتبال سطح اول دنیا تا برنامه ای در معرض تمرین و هماهنگی بالای تیمی قرار نگرفته باشد و از آن در جهت اعتلای اهداف واقعی در فوتبال استفاده نشده باشد ، نام تاکتیک نمی دهند. به عقیده تمامی کارشناسان ، تاکتیک با هوش بازیکنان...